การมีสุขภาพที่ดีเป็นอีกหนึ่งเทรนด์การดำเนินชีวิตที่คนรุ่นใหม่ให้ความสำคัญกันอย่างมาก ซึ่งในแต่ละปีนั้นก็จะมีเทรนด์ออกกำลังกายเกิดใหม่ขึ้นเรื่อยๆ ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ที่หลากหลาย ไปจนถึงเทรนด์สุขภาพที่วนกลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้ง และคาดว่าจะได้รับความนิยมมากขึ้นไปอีกในปีนี้ ซึ่งคอลัมน์ ELLE 5 Things ในสัปดาห์นี้ได้รวบรวมเทรนด์สุขภาพที่คัดมาแล้วแบบ top to toe ทั้งคาร์ดิโอ อาหารสุขภาพ ปิดท้ายด้วยการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย บอกเลยว่าใครที่เป็นสายเฮลตี้ต้องไม่พลาด!
Way to go Plant-Based
อันดับแรกนั้นคงไม่พ้นเทรนด์อาหารสุขภาพที่ได้รับความนิยมและกำลังมาแรงขึ้นเรื่อยๆ โดยในปัจจุบันมีการผลิตอาหารแบบ Plant Based หลากหลายรูปแบบเพื่อเพิ่มทางเลือกและตอบโจทย์ผู้บริโภคมากขึ้น ทั้ง Plant base meat ที่คล้ายเนื้อสัตว์ แต่ทำจาก ผัก ถั่ว ธัญพืชต่างๆ อีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนัก ลดคอเรสเตอรอล แถมยังดีต่อโลกและสุขภาพอีกด้วย หากใครที่เพิ่งเริ่มทานและเป็นมือใหม่เราแนะนำให้ค่อยๆ ทานเนื้อสัตว์ให้น้อยลงก่อน และเน้นการกินโปรตีนจาก ผัก ผลไม้ ธัญพืช หรือถั่วให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว จะได้ไม่โหยเนื้อสัตว์มากจนเกินไป
PHA Training
หากใครเบื่อกับการคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นไขมันแบบเดิมๆ อยากให้ลอง PHA training (Peripheral Heart Action Training) หลายคนอาจจะสงสัยว่าดีกว่าการคาร์ดิโอแบบทั่วไปอย่างไร? PHA คือการเทรนกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย หรือการออกกำลังกายแบบผสมผสานทั้งคาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง และเด่นในเรื่องใช้กล้ามเนื้อแบบแรงต้านช่วยเบิร์นและบริหารร่างกายได้ครบทุกส่วน ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้หัวใจสูบฉีดมากขึ้น และ PHA จะเน้นทำเป็น Circuit เปลี่ยนการเทรนกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ ทั้งช่วงบน ช่วงล่าง สลับกันไป ทำให้เรายังมีพลังในการเทรนสม่ำเสมอตลอด โดยแรงกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะไม่ตก และกล้ามเนื้อจะไม่ล้ามากนั่นเอง แนะนำให้สาวๆ แบ่งการออกกำลังกายเป็นเซต เช่นการเล่นช่วงบน เซตละ 20 นาทีและพักเบรคประมาณ 5 นาที จากนั้นทำสลับเซตต่อ
Group Exercise
สำหรับใครที่รู้สึกไม่มีแรงใจในการเข้าฟิตเนส อาจจะเล่นคนเดียวแล้วรู้สึกเหงาหรือเบื่อ แนะนำให้ลองการออกกำลังกายแบบกลุ่ม ไม่ว่าจะเป็นการทำความรู้จักเพื่อนใหม่ที่มีไลฟสไตล์ใกล้เคียงกันหรือจองคลาสที่ทำกิจกรรมเป็นกลุ่ม อย่างโยคะ คลาสเต้น หรือคลาสปั่นจักรยาน ที่ยังคงได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องและมาแรงในขณะนี้ โดยการออกกำลังกายแบบกลุ่มยิ่งจะทำให้สนุกกับช่วงเวลานั้นมากขึ้นเพราะต่างคนต่างเป็นแรงผลักดันซึ่งกันและกัน ซึ่งรวมไปถึงการเล่นกีฬาอื่นๆ ด้วยเช่นกัน
Pilates
เห็นได้ตั้งแต่ต้นปี ความนิยมในการเล่น ‘พิลาทิส’ นั้นเพิ่มมากขึ้นและยังคงเป็นเทรนด์ที่ผู้หญิงยุคปัจจุบันโดยเฉพาะเหล่าคนดังเริ่มหันมาดูแลตัวเองและใส่ใจสุขภาพมากขึ้น นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นช่วงกลางลำตัว หน้าท้อง ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ และช่วยฮีลสุขภาพจิตใจอีกด้วย ในปัจจุบันพิลาทีสไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายของผู้หญิงเสมอไป กลุ่ม Gen Z ผู้ชายยังมีแนวโน้มเข้าคลาสพิลาทิสเพิ่มมากขึ้น และมีทิศทางจะเพิ่มขึ้นอีกในปีนี้ หากใครชอบสไตล์ไหน ไม่ว่าจะเป็นการเรียนพิลาทิสแบบเดี่ยว แบบไพร์เวท หรือเป็นคู่ และเป็นกลุ่มก็มีคลาสให้เลือกเยอะทีเดียว
Recovery Cold Therapy
ส่วนุสดท้ายในวันที่เราพักเว้นจากการออกกำลังกาย ก็อย่าลืมฟื้นฟูร่างกายด้วยเช่นกัน อีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงนี้และยังคงนิยมกันมากขึ้นก็คือ Ice Bath ซึ่งเป็นเทคนิกการแช่ถังน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ่ด้วยน้ำอุณหภูมิที่ต่ำมากๆ ราว 10-15 นาที และเป็นวิธี Recovery ร่างกาย ไม่เพียงแต่นิยมในหมู่นักกีฬาวิ่ง อเมริกันฟุตบอล หรือแม้แต่นักแข่งรถ F1 หลายคนก็นิยมวิธีนี้เพื่อฟื้นฟูความเสียหายของกล้ามเนื้อ ยังรวมถึงกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูและลดการอักเสบของกล้ามเนื้ออย่าง Sauna หรือ Cryotherapy เป็นต้น
