Wednesday, July 17, 2024

5 เรื่องที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพของทุกคน แต่ถ้าออกกำลังกายแล้วไปไม่ถึงเป้าหมาย หรือเหนื่อยแล้วไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ จะทำให้เกิดการเสียกำลังใจขึ้นได้ ฉะนั้นก่อนเสียเหงื่อแอลบิวตี้ชวนมาเตรียมความพร้อมด้วย 5 เรื่องที่ควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

Know Your Body

สารตั้งต้นของแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนมีโรคประจำตัว บางคนการหายใจดีมากๆ บางคนกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรง บางคนลำตัวแข็ง ฉะนั้นประเมินให้ออกว่าร่างกายของตัวเองเหมาะกับการออกกำลังกายแบบใด ฟิตแค่ไหน แล้วค่อยเลือกประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกาย และอัตราการเต้นของหัวใจ

Set Exercise Goals

กฎง่ายๆ คือเติมส่วนที่ขาดและรักษาสมดุลส่วนที่มีอยู่ เช่น ถ้าอยากได้ความแข็งแรงของระบบหัวใจ ปอด และหลอดเลือด ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก ถ้าอยากสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควรออกกำลังกาย ประเภทเวต ยกน้ำหนัก ซิตอัพ โดยควรทำให้ครบทุกส่วนสลับกันไป สุดท้ายใครที่อยากเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายควรเล่นโยคะหรือพิลาทิส โดยคำนึงว่าตึงได้แต่ต้องไม่เจ็บ

Warm Up!

การวอร์มอัพคือการเตรียมกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนให้ยืดหยุ่นพร้อมรับกับการออกกำลังกาย และช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งวิธีการวอร์มอัพจะไม่มีท่าที่ตายตัว เน้นการสร้างความอบอุ่นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ด้วยการเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง

Update Your Exercise Routine

ร่างกายเราจำเก่ง และสมองฉลาดที่จะเซฟกล้ามเนื้อจากความเคยชินเดิมๆ เพื่อการออกกำลังกายที่ไม่เสียเปล่า เราควรหลอกร่างกายให้ตื่นตัวอยู่เสมอด้วยการเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายทุก 2-3 สัปดาห์ เพื่อให้ได้ใช้ร่างกายทุกส่วน ทั้งยังเป็นการช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการใช้งานซ้ำๆ ด้วย

Stay Hydrated

รู้หรือไม่? ในช่วงเวลาที่ออกกำลังกายร่างกายจะระบายความร้อนผ่านทางเหงื่อและการหายใจ ส่งผลให้น้ำในร่างกายลดลง ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายก็ลดลงไปด้วย ดังนั้น จิบน้ำเป็นระยะในปริมาณที่พอดี และไม่ควรดื่มแบบทีเดียวจนหมด

Text: Raweewan S.

Advertisement

Latest Posts

Don't Miss

Stay in touch

To be updated with all the latest news, offers and special announcements.