คุณกำลังเข้าใจอะไรผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า? การดูแลสุขภาพและออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งไลฟ์สไตล์ของคุนยุคใหม่ที่หันมาให้ความสนใจกันมากขึ้นเรื่อยๆ แต่หลายครั้งก็มีประเด็นที่อาจทำให้คุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายจึงทำให้ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก อาจจะเรียกได้ว่าเสียแรงเปล่าเลยก็ได้ วันนี้แอลขอรวบรวม 5 เรื่องที่คนมักจะเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้สาวๆ เช็กตัวเองดูว่ากำลังเข้าใจหรือออกกำลังกายแบบผิดวิธีอยู่หรือไม่ อาทิ ผู้หญิงไม่ควรบอดี้เวต เพราะจำให้ตัวใหญ่, ไม่ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกาย หรือ เหงื่อออกมากเท่ากับออกกำลังกายได้ผลดี
Body weights Make Women bulky
‘ผู้หญิงไม่ควร body weight เพราะจะทำให้ตัวใหญ่’ ก่อนอื่นขอทำความเข้าใจก่อนว่าร่างกายที่บึกบึนเหมือนนักกล้ามนั้น เกิดจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในทางตรงข้ามร่างกายของผู้หญิงจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่าผู้ชาย 10-30 เท่า ดังนั้น การเล่นเวตจึงไม่ใช่เรื่องหน้ากลัว หรือทำให้ตัวใหญ่อย่างที่เข้าใจกับ ที่สำคัญยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่หย่อนคล้อย และยังเรื่องการเผาผลาญได้ดีอีกด้วย
Don’t eat before exercise to get fit
‘ไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายเฟิร์มเร็ว’ การไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น หรือไม่ได้ช่วยให้ผอมเร็วแต่อย่างใด หากคุณออกกำลังกายเสร็จก็ไปกินอาหารในปริมาณที่มากอยู่ดี ทว่าจะส่งผลเสียต่อร่างกาย เนื่องจากเราต้องใช้พลังงานในการออกกำลังกาย แนะนำให้รองท้องด้วยผลไม้ ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต กล้วย หรือน้ำเต้าหู้ก่อนออกกำลังกาย 30-40 นาที ก็จะส่งผลให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
More sweat = More fat loss
‘เหงื่อมาก = ลดไขมันมาก’ เหงื่อออกมากเพราะเกิดจากการระบายความร้อนในร่างกายให้กลับมาสู่สภาวะปกติ ถือเป็นคนละปัจจัยกับการเผาผลาญไขมัน และน้ำหนักที่ลดลงหลังออกกำลังกาย เกิดจากร่างกายที่เสียเหงื่อ ฉะนั้นเมื่อดื่มน้ำเข้าไป น้ำหนักตัวก็จะกลับมาเท่าเดิม อีกทั้งน้ำยังจำเป็นอย่างมากในการออกกำลังกาย เราควรต้องจิบน้ำทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ฉะนั้นการที่เหงื่อออกมาก จึงไม่ได้ช่วยลดไขมันให้มากตาม
‘ไม่ควรออกกำลังกายในวันที่มีประจำเดือน’ ถ้าไม่ได้ปวดท้องประจำเดือน หรือไม่สบายตัวขณะเคลื่อนไหวร่างกาย ในระหว่างที่มีประจำเดือนสามารถออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายจะหลังสารที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายให้ร่างกายสบายตัวขึ้น เน้นไปที่การออกแรงเบาๆ อย่างการเดิน โยคะ หรือประเภทการออกกำลังกายที่สร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายแทน
Running makes legs big
‘วิ่งออกกำลังกายมากทำให้ขาใหญ่’ เป็นเรื่องจริงที่หลังวิ่งออกกำลังกายกล้ามเนื้อมีการขยายตัวกว่าก่อนวิ่ง เพราะระบบการทำงานของกล้ามเนื้อที่ขยายตัวให้รองรับกับการออกกำลังกาย เลยทำให้ดูขาใหญ่ขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะกลับเข้าสู่ภาวะปกติ
Text: Raweewan S.