LIFESTYLE

อยู่บ้าน 14 วันก็มีซิกแพคได้ง่ายๆ เพียงแค่ 3 ท่าต่อวัน

อย่าปล่อยให้การอยู่บ้านเฉยๆ ต้องสูญเปล่า

18 MAR 2020
Digital Fashion Writer

KEMMACHART TEARSAWAT

เนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่ปกติ จากสาเหตุต่างๆ ที่อาจจะต้องทำให้เราโดนกักตัวอยู่บ้าน และหากว่าเราต้องอยู่บ้านจริงๆเวลา 14 วัน การนอนดูหนังหรือการนั่งกินขนมเฉยๆ อาจจะไม่ทำให้ตัวเราเกิดประโยชน์อีกทั้งยังจะทำให้หุ่นเราพังอีกด้วย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่า พร้อมทั้งวิธีเล่นอย่างถูกต้องและตารางที่สามารถทำได้ใน 14 วัน จะมีท่าไหน เล่นนานไหม หนุ่มๆจะทนได้หรือเปล่าไปดูกันเลย

1.JACKKNIFE CRUNCHES
ท่าแรกเราเรียกว่าท่า Jack Knife Crunch ที่ได้ประโยชน์ทั้งหน้าท้องส่วนหน้าและหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มด้วยการนอนยืดแขนและขา จากนั้นค่อยๆพับตัวขึ้นมาให้มือและขาเข้าหากัน หากว่ายิ่งทำช้าเท่าไหร่ยิ่งได้มากเท่านั้น เกร็งหน้าท้องกันสุดๆไปเลย

Cr.Youtube : Ab Workout

2.RUSSIAN TWIST
ท่าต่อมาเรียกว่า Russian Twist เห็นกันได้บ่อยๆสำหรับท่านี้ โดยนั่งลงบนเสื่อออกกำลัง แล้วยกเท้าทั้ง 2 ข้างให้ลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ต่อมาให้ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้วยกัน จากนั้นให้บิดตัวไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา ขณะที่พยายามมองตรงไปด้านหน้า เพื่อไม่ให้รู้สึกเวียนหัวนั่นเอง ถ้าหากอยากเพิ่มความเข้มข้นไปอีกขั้น อย่าลืมหาดัมเบลหรือขวดน้ำมาถือไว้

Cr.Youtube : Ab Workout

3.PLANK
ท่าสุดท้าย บอกได้เลยเห็นหน้าตาง่ายๆแต่ล้มมานักต่อนัก แพลงค์เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้อง สะโพก เป็นหลัก และยังได้ในส่วนอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย โดยแพลงค์เป็นท่าที่สามารถประยุกต์ทำได้หลายๆ อย่าง ทำให้แพลงค์เป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากในทุกรูปแบบการออกกำลังกาย ครอสฟิต โยคะ มวย วิธีทำคือ นอนลงคว่ำหน้า จากนั้นนำศอกตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาไปด้านหลังทีละข้าง และเกรงหน้าท้อง สะโพก และร่างกายส่วนอื่นๆให้ลำตัวมีลักษณะตรง

Cr.Youtube : FitnessFAQs

TAGS:

SHARES

RELATED STORY

STYLE
02 APR 2020 |

รองเท้าไร้เพศที่ไม่ว่าคุณจะเป็นหญิงหรือชายก็ใส่ได้กับ Gucci Ultrapace R

ตอบสนองต่อการใช้งานและโดดเด่นด้วยแฟชั่นสุดล้ำ

LIFESTYLE
02 APR 2020 |

หาเรื่องคุยกับสาวๆระหว่างกักตัวต้องคุยเรื่องซีรีย์! 5 เรื่องที่นาทีนี้หนุ่มๆต้องดู

กิจกรรมยอดฮิตสำหรับการอยู่บ้าน

STYLE
01 APR 2020 |

การพบกันครั้งสำคัญของตัวพ่อสองวงการ Automobili Lamborghini x Supreme

มิติใหม่แห่งวงการยานยนต์และสตรีตแวร์

LIFESTYLE
31 MAR 2020 |

หากคุณเครียดอยู่ ให้มองผ่านเกมนี้ไปได้เลย! “Pure Hell” โดย “Beverly”

โปรดอย่าซื้อเกมนี้ ถ้าคุณยังเป็นมือสมัครเล่น

RELATED STORY

STYLE
02 APR 2020 |

รองเท้าไร้เพศที่ไม่ว่าคุณจะเป็นหญิงหรือชายก็ใส่ได้กับ Gucci Ultrapace R

ตอบสนองต่อการใช้งานและโดดเด่นด้วยแฟชั่นสุดล้ำ

LIFESTYLE
02 APR 2020 |

หาเรื่องคุยกับสาวๆระหว่างกักตัวต้องคุยเรื่องซีรีย์! 5 เรื่องที่นาทีนี้หนุ่มๆต้องดู

กิจกรรมยอดฮิตสำหรับการอยู่บ้าน

STYLE
01 APR 2020 |

การพบกันครั้งสำคัญของตัวพ่อสองวงการ Automobili Lamborghini x Supreme

มิติใหม่แห่งวงการยานยนต์และสตรีตแวร์

LIFESTYLE
31 MAR 2020 |

หากคุณเครียดอยู่ ให้มองผ่านเกมนี้ไปได้เลย! “Pure Hell” โดย “Beverly”

โปรดอย่าซื้อเกมนี้ ถ้าคุณยังเป็นมือสมัครเล่น

STYLE
28 MAR 2020 |

COVID-19 ส่งผลให้ Mens Fashion Week ต้องถูกยกเลิกและเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนด

การยกเลิกคือทางออกที่ดีที่สุดในตอนนี้

STYLE
27 MAR 2020 |

Saint Laurent Rive Droite x Happy Plugs Air 1 หูฟังไรสายที่มาพร้อมกับสไตล์ สำหรับหนุ่มสายแฟ

ดนตรีที่มาพร้อมกับแฟชั่น

LIFESTYLE
26 MAR 2020 |

iHeart Living Room Concert การแสดงเพื่อระดมทุนสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ สู้ COVID-19

การระดมทุนที่ช่วยเหลือเพื่อมนุษย์ในยามคับขัน

STYLE
28 MAR 2020 |

COVID-19 ส่งผลให้ Mens Fashion Week ต้องถูกยกเลิกและเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนด

การยกเลิกคือทางออกที่ดีที่สุดในตอนนี้

STYLE
27 MAR 2020 |

Saint Laurent Rive Droite x Happy Plugs Air 1 หูฟังไรสายที่มาพร้อมกับสไตล์ สำหรับหนุ่มสายแฟ

ดนตรีที่มาพร้อมกับแฟชั่น

LIFESTYLE
26 MAR 2020 |

iHeart Living Room Concert การแสดงเพื่อระดมทุนสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ สู้ COVID-19

การระดมทุนที่ช่วยเหลือเพื่อมนุษย์ในยามคับขัน

LIFESTYLE
25 MAR 2020 |

COVID-19 ส่งผลให้ต้องเลื่อนงาน Tokyo Olympics 2020 ออกไปอย่างน้อย 1 ปี

การเลื่อนออกไปเห็นจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

LIFESTYLE
25 MAR 2020 |

COVID-19 ส่งผลให้ต้องเลื่อนงาน Tokyo Olympics 2020 ออกไปอย่างน้อย 1 ปี

การเลื่อนออกไปเห็นจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

STYLE
24 MAR 2020 |

5 แบรนด์ไทยผลิตไอเท็มป้องกัน COVID-19 ที่นาทีนี้ไม่มีไม่ได้แล้ว

ไม่ใช่แค่เท่ แต่ยังป้องกันได้จริงอีกด้วยนะ

LIFESTYLE
23 MAR 2020 |

LVMH ร่วมมือกับทางภาครัฐฝรั่งเศสสั่งซื้อหน้ากากกว่า 40 ล้านชิ้นจากประเทศจีน

อุตสาหกรรมแฟชั่นตอกย้ำบทบาทสำคัญเพื่อช่วยเหลือวิกฤตไวรัส

STYLE
22 MAR 2020 |

เปิดร้านออนไลน์ เหล่าไทยดีไซน์เนอร์พร้อมใจเสิร์ฟสินค้าให้หนุ่มๆสายแฟ ถึงเตียง!

อยู่บ้านเบื่อๆ ก็ช้อปปิ้งได้ไม่ง้อห้าง

LIFESTYLE
20 MAR 2020 |

COVID-19 ส่งผลให้พิพิธภัณฑ์ศิลปะ MET สูญเสียรายได้ไปอย่างน้อย 100 ล้านเหรียญสหรัฐ

การประกาศปิดในครั้งนี้เพื่อเป็นการป้องกันและรักษาความปลอดภัย

STYLE
20 MAR 2020 |

รวมกระเป๋า Crossbody ที่หนุ่มๆหลายคนเล็งไว้ แต่ยังไม่กล้าขอ

กระเป๋าก็เป็นส่วนหนึ่งของการแต่งตัวผู้ชายนะ

SUBSCRIBE TO OUR NEWSLETTER

STYLE
24 MAR 2020 |

5 แบรนด์ไทยผลิตไอเท็มป้องกัน COVID-19 ที่นาทีนี้ไม่มีไม่ได้แล้ว

ไม่ใช่แค่เท่ แต่ยังป้องกันได้จริงอีกด้วยนะ

LIFESTYLE
23 MAR 2020 |

LVMH ร่วมมือกับทางภาครัฐฝรั่งเศสสั่งซื้อหน้ากากกว่า 40 ล้านชิ้นจากประเทศจีน

อุตสาหกรรมแฟชั่นตอกย้ำบทบาทสำคัญเพื่อช่วยเหลือวิกฤตไวรัส

STYLE
22 MAR 2020 |

เปิดร้านออนไลน์ เหล่าไทยดีไซน์เนอร์พร้อมใจเสิร์ฟสินค้าให้หนุ่มๆสายแฟ ถึงเตียง!

อยู่บ้านเบื่อๆ ก็ช้อปปิ้งได้ไม่ง้อห้าง

LIFESTYLE
20 MAR 2020 |

COVID-19 ส่งผลให้พิพิธภัณฑ์ศิลปะ MET สูญเสียรายได้ไปอย่างน้อย 100 ล้านเหรียญสหรัฐ

การประกาศปิดในครั้งนี้เพื่อเป็นการป้องกันและรักษาความปลอดภัย

GROOMING
19 MAR 2020 |

หากช่วงนี้มีเรื่องเครียด เรามีผลิตภัณฑ์มาแนะนำที่จะมาช่วยบำบัดให้ความเครียดบรรเทา

ตัวช่วยที่สามารถให้คุณลืมเรื่องเครียดไปชั่วขณะ

STYLE
19 MAR 2020 |

รวบรวม 10 ลุค Pajamas สไตล์ ที่จะเปลี่ยนการอยู่บ้านให้เป็นรันเวย์

อยู่แต่บ้านใครว่าแต่งตัวไม่ได้

LIFESTYLE
17 MAR 2020 |

เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส! John Legend ประกาศแสดงมินิคอนเสิร์ตผ่านระบบ Instagram Live

ไอเดียเจ๋งๆ ที่ปลอดภัยทั้งแฟนเพลงและศิลปิน

STYLE
16 MAR 2020 |

ปิดร้านชั่วคราว เป็นอีกหนึ่งทางที่เหล่าแฟชั่นแบรนด์เลือกในวิกฤต COVID-19

ลดความเสี่ยงเพื่อลูกค้าและพนักงานของแบรนด์

STYLE
13 MAR 2020 |

S'Homme คอลเล็กชั่นทรงออกแบบในสมเด็จพระเจ้าลูกเธอ เจ้าฟ้าสิริวัณณวรี นารีรัตนราชกัญญา

รวมลุคสุภาพบุรุษจากรันเวย์ ประจำซีซั่น สปริง/ซัมเมอร์ 2020

LIFESTYLE
12 MAR 2020 |

หน้าร้อนนี้หาที่เที่ยวกันอยู่ใช่ไหม? เรามี 8 เหตุผลมาบอกว่าทำไมต้องไปที่นี่ “ITHAAFUSHI ISLAND”

หนีความวุ่นวายไปสู่สวรรค์บนดินที่มัลดีฟส์

STYLE
20 MAR 2020 |

รวมกระเป๋า Crossbody ที่หนุ่มๆหลายคนเล็งไว้ แต่ยังไม่กล้าขอ

กระเป๋าก็เป็นส่วนหนึ่งของการแต่งตัวผู้ชายนะ

GROOMING
19 MAR 2020 |

หากช่วงนี้มีเรื่องเครียด เรามีผลิตภัณฑ์มาแนะนำที่จะมาช่วยบำบัดให้ความเครียดบรรเทา

ตัวช่วยที่สามารถให้คุณลืมเรื่องเครียดไปชั่วขณะ

STYLE
19 MAR 2020 |

รวบรวม 10 ลุค Pajamas สไตล์ ที่จะเปลี่ยนการอยู่บ้านให้เป็นรันเวย์

อยู่แต่บ้านใครว่าแต่งตัวไม่ได้

LIFESTYLE
17 MAR 2020 |

เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส! John Legend ประกาศแสดงมินิคอนเสิร์ตผ่านระบบ Instagram Live

ไอเดียเจ๋งๆ ที่ปลอดภัยทั้งแฟนเพลงและศิลปิน

STYLE
16 MAR 2020 |

ปิดร้านชั่วคราว เป็นอีกหนึ่งทางที่เหล่าแฟชั่นแบรนด์เลือกในวิกฤต COVID-19

ลดความเสี่ยงเพื่อลูกค้าและพนักงานของแบรนด์

STYLE
11 MAR 2020 |

ทางเลือกหน้ากากของหนุ่มๆสายแฟ ที่ไม่ใช่แค่เท่ แต่ยังป้องกันได้จริงๆอีกด้วย

หันมาใช้หน้ากากที่สามารถนำกลับมาใช้ได้ใหม่กันเถอะ

STYLE
11 MAR 2020 |

ทำไมผู้ชายถึงเลือกที่จะหยิบแจ็กเกต Chanel มากกว่าเสื้อผ้าผู้หญิงแบรนด์อื่น?

ถ้ามันเป็นแฟชั่น แล้วอะไรกันที่ทำให้ผู้ชายไม่หันไปมองแบรนด์อื่น

STYLE
10 MAR 2020 |

เมื่อสองตัวพ่อมาเจอกัน ระเบิดเป็นความเท่กับคอลเล็กชั่น “LV²” ภายใต้แบรนด์ Louis Vuitton

การตีความใหม่ในแบบฉบับของสองเพื่อนซี้

STYLE
10 MAR 2020 |

คอลเล็กชั่นพิเศษเพื่อสาวกไฮสตรีตแฟชั่นกับ CHAMPION X RICK OWENS

การร่วมมืออย่างเป็นทางการของสองแบรนด์มากฝีมือ

LIFESTYLE
09 MAR 2020 |

5 เกมสำหรับหนุ่มๆสายฟิต! รวบรวมเกม Nintendo switch ที่อยู่บ้านก็เหมือนออกไป Gym

การเล่นเกมของผู้ชายอย่างเราก็มีประโยชน์นะ!

GROOMING
06 MAR 2020 |

ใส่หน้ากากแล้วสิวขึ้น! เรามี 6 ไอเท็มที่จะมาช่วยกู้หน้าหนุ่มๆ จากอาการแพ้หน้ากากอนามัย

ตัวช่วยสำหรับผู้ชายกับการแก้ปัญหาที่ตรงจุด

STYLE
06 MAR 2020 |

Louis Vuitton กับความเป็นเลิศทางเทคโนโลยีด้านกาลเวลา

เผยโฉม Tambour Curve Flying Tourbillon ที่หนุ่มๆอยากจับจอง

STYLE
05 MAR 2020 |

ปลุกความคูล! กับ 10 สไตล์ iPhone case ที่เราคัดมาให้สำหรับหนุ่มๆสายแฟ

เคสโทรศัพท์ลักชัวรี่แบรนด์ที่หนุ่มๆควรมี

STYLE
05 MAR 2020 |

มัดรวมรองเท้า Nike ในตำนาน เกิดเป็นสิ่งใหม่สุดคูล! Sacai x Nike LDV Waffle

ส่วนผสมของรองเท้าสองรุ่นตำนานเกิดเป็นสิ่งใหม่สุดล้ำ

STYLE
04 MAR 2020 |

ย้อน Timeline สูทสายลับ 007 ทั้ง 4 ภาคโดย TOM FORD

บทบาทสายลับสุดเนี๊ยบโดย Daniel Craig

LIFESTYLE
03 MAR 2020 |

รวบรวมเหล่า Youtuber ที่จะให้การออกกำลังกายที่บ้านง่ายเหมือนไป Gym

ออกไป Gym ก็กลัวติดไวรัสอยู่บ้านก็ WORK OUT ได้

STYLE
03 MAR 2020 |

สร้อยข้อมือตัวล็อกกุญแจชิ้นพิเศษจาก Louis Vuitton ร่วมกับ UNICEF สนนราคาเพียง 13,200 บาท

สานต่อแคมเปญการกุศล #MAKEAPROMISE โดย Virgil Abloh

STYLE
02 MAR 2020 |

Balenciaga Fall/Winter 2020 กับวันโลกสลายในแบบฉบับของ Demna Gvasalia

หลากหลายรสชาตบนรันเวย์สเตเดี่ยมที่กำลังจม

STYLE
28 FEB 2020 |

รวบรวมแว่นตากันแดดจาก 9 แบรนด์ที่หน้าร้อนนี้ต้องหยิบขึ้นมาใส่!

เราคัดมาให้แล้ว พร้อมราคาที่หนุ่มๆอยากรู้

STYLE
27 FEB 2020 |

รองเท้าขวัญใจเด็กหนุ่มยุค 90s รูปแบบใหม่กับ Nike AIR MAX 90 SLIDE

ผลตอบรับดีจนต้องออกสีใหม่!

STYLE
26 FEB 2020 |

รองเท้าหนัง 5 แบรนด์ที่เราเลือกให้คุณสำหรับฤดูกาล Fall/Winter 2020

รองเท้าหนังที่ควรลงทุนใน Fall/Winter 2020

STYLE
13 MAR 2020 |

S'Homme คอลเล็กชั่นทรงออกแบบในสมเด็จพระเจ้าลูกเธอ เจ้าฟ้าสิริวัณณวรี นารีรัตนราชกัญญา

รวมลุคสุภาพบุรุษจากรันเวย์ ประจำซีซั่น สปริง/ซัมเมอร์ 2020

LIFESTYLE
12 MAR 2020 |

หน้าร้อนนี้หาที่เที่ยวกันอยู่ใช่ไหม? เรามี 8 เหตุผลมาบอกว่าทำไมต้องไปที่นี่ “ITHAAFUSHI ISLAND”

หนีความวุ่นวายไปสู่สวรรค์บนดินที่มัลดีฟส์

SEARCH