BEAUTY

7 อาหารที่ช่วยบำรุงให้ผมแข็งแรง เงางามสลวย

อาหารบำรุงผม อยู่ใกล้ตัวมากกว่าที่คิด

05 MAR 2020
Digital Beauty Editor/ Digital Specialist

WARISARA LIMANANTRAKOOL

ผมสวยแบบธรรมชาติ เริ่มต้นได้ด้วยการทานอาหารดีๆ

'สภาพผม' ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่บ่งบอกไลฟ์สไตล์และความใส่ใจในการดูแลตัวเองของเราได้
ลองคิดตาม หากเรากำลังเดินเล่นแล้วเจอกับผู้หญิงที่ผมสลวยสวยพริ้ว ดูมีน้ำหนัก ราวกับหลุดออกมาจากหนังโฆษณา เราก็คงอดคิดไม่ได้ว่าเธอคนนั้นคงต้องดูแลตัวเองดีมากแน่ๆ

via GIPHY

วันนี้เราจึงอยากแนะนำอาหารที่ช่วยบำรุงให้ผมแข็งแรง สวย และที่สำคัญคือ "หาซื้อง่าย" ไม่ต้องวุ่นวายพลิกแผ่นดินหาแน่นอน ไปดูกันว่า 7 อาหารใกล้ตัวนี้มีอะไรบ้าง

#1 ผักโขม

View this post on Instagram

Ich liebe ja viel Farbe auf meinem Teller. Und tatsächlich isst das Auge, wie man so schön sagt, mit. Denn die Farbe eines Lebensmittels erzeugt eine bestimmte Produkterwartung. Gelbe Desserts werden von Kindheit an mit Vanille verknüpft, gelernt durch die Farbe von Vanilleeis und Pudding, obwohl Vanilleschoten ja in Realität schwarz sind. Rot wird bei Obst mit fruchtig und reif, grün hingegen mit mangelnder Reife assoziiert, denn grüne und zugleich reife Früchte (zb Granny Smith Apfel) oder Fruchtgemüse (Green Zebra Tomate) sind eher selten. Das Auge kann durch die hervorgerufene Produkterwartung also andere Sinne täuschen oder positiver ausgedrückt das Geschmackserlebnis verstärken. Auch Farbe des Geschirrs und der Umgebung spielen eine Rolle. Und weil der Verbraucher wohl immer negativer auf Zusatzstoffe reagiert ist es dem Produzenten heute möglich ein ‚Clean Label‘ auf seinem Produkt zu verwenden, um ein explizites Fehlen eines Zusatzstoffes, zb künstlicher Farbstoff, zu kennzeichnen. Wusste ich so auch nocht nicht. Werde deswegen in den Stories demnächst das Thema Lebensmittelkennzeichung aufgreifen - ist ja auch gefühlt ein Verbraucher Albtraum ???? Ein farbiges Geschmackserlebnis war bei diesem Teller mit geschummelten Kürbis Gnocchi (geschummelt, weil nach dem Stampfen nur kurz angebraten) auf Spinat und gebratenem Salbei mit Sonnenblumenkernen in jedem Fall gegeben. Noch besser wurde das Ganze durch das helle Mandelmus Dressing. Herrlich. Inspiriert durch die wunderbare @justinekeptcalmandwentvegan Schönen kleinen Freitag ☆ . #gnocchi #gnocchidipatate #spinat #spinachsalad #kürbis #kürbisliebe #nussmus #nutbutter #mandelmus #salbei #kräuter #sonnenblumenkerne #salatliebe #veganfood #vegandeutschland #veganlifestlye #veganerezepte #tegernsee #dasaugeisstmit #mitallensinnen #gelerntistgelernt #vanillepudding #veganuary #veganinspiration #essenmachtglücklich #gesundesessen #eatyourcolors #eatyourveggies

A post shared by Anya | Microstories about food (@tegernsee_kitchen) on

ผักโขมนั้น อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี เหล็ก เบต้า และแคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรงและยังทำให้ผมชุ่มชื้นขึ้น

#2 ไข่ไก่

เป็นที่รู้กันว่า ไข่ไก่ คือแหล่งโปรตีนและไบโอตินชั้นเยี่ยม โดยสองสารอาหารดังกล่าวมีส่วนช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม ไม่เพียงเท่านั้น ไข่ไก่ยังอุดมไปด้วยซิงค์ ซีลีเนียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ผมแข็งแรงอีกด้วย

#3 นมวัว

นมวัว เป็นแหล่งแคลเซียม โปรตีน และวิตามิน ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผมรวมไปถึงผิวพรรณอีกด้วย แต่หากใครที่แพ้นมวัว สามารถเลือกดื่มเป็นนมอัลมอนด์แทนได้ เพราะถั่วอัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อเส้นผมด้วยเช่นกัน

#4 ถั่วต่างๆ

สืบเนื่องจากข้อข้างต้น ไม่เพียงแต่ถั่วอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงผม แต่ถั่วชนิดอื่นๆ ก็มีส่วนช่วยในการบำรุงให้เส้นผมแข็งแรงได้เช่นกัน ทั้งนี้เพราะถั่วอุดมไปด้วยวิตามินบี ซิงค์ กรดไขมัน หากเราขาดสารเหล่านี้ อาจทำให้ผมหลุดร่วงง่ายขึ้นได้

#5 ส้ม

ขึ้นชื่อว่าส้ม เราคงไม่ต้องสงสัยว่าปริมาณวิตามินซีนั้นเยอะแค่ไหน ซึ่งตัววิตามินซีจะช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย และตัวคอลลาเจนนี้เองจะเป็นช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น

#6 ฝรั่ง

สำหรับใครที่ไม่ชอบทานส้ม อาจจะเลือกทานเป็นฝรั่งแทน เพราะฝรั่งนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีสูงถึง 337 มก. เลยทีเดียว ซึ่งมากกว่าปริมาณขั้นต่ำที่ควรได้รับต่อวันถึง 4 เท่าเลยล่ะ

#7 แครอท

เรามักได้ยินว่า ทานแครอทแล้วผิวดี แถมยังบำรุงสายตาอีก จริงๆ แล้ว แครอทยังมีส่วนช่วยบำรุงผมด้วยนะ การดื่มน้ำแครอทหรือแครอทแบบสดเป็นประจำ สามารถช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม บำรุงเส้นผมให้หนาขึ้น และยังบำรุงหนังศีรษะอีกด้วย ใครที่ผมร่วงมากๆ คงต้องลองหน่อยแล้ว

References:
https://nutritiondata.self.com
https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#section7

Cover Photo Courtesy: lalalalisa_m, sunkistcitrus

SHARES

RELATED STORY

RELATED STORY

SUBSCRIBE TO OUR NEWSLETTER

SEARCH